El síndrome del impostor (2/2): cómo evitarlo

El síndrome del impostor es insidioso. Limita nuestra vida personal, estanca la profesional y lo peor: no conozco a casi nadie que no confiese sufrirlo. 

Si en mi anterior artículo ahondaba en los motivos y las consecuencias que causan el síndrome del impostor, en esta ocasión voy a tratar de ofrecerte algunas estrategias que puedan ayudarte a deshacerte de él. 

Habla abiertamente de tus inseguridades

El síndrome del impostor es algo que solemos vivir en silencio, que nos da miedo compartir. Te sugiero que, al menos en un entorno seguro, verbalices tus inseguridades. Normalmente al poner palabras a nuestros miedos nos damos cuenta de lo infundados que son.

Además de ser tremendamente terapéutico, compartir nuestros sentimientos nos da la oportunidad de no sentirnos tan solos, de recibir apoyo y con suerte un punto de vista objetivo. Recuerda que la opinión que tenemos de nosotros mismos está muy sesgada por nuestra propias trampas mentales, lo que significa que la opinión que los demás tengan de ti seguramente se acerca a la realidad mucho más que la tuya propia. ¡Suéltate y habla!

Empieza a acepar cumplidos 

Puede sonarte tonto, pero una de las actitudes más características de las personas con síndrome del impostor es el rechazar cumplidos: “no es para tanto”, “cualquiera puede hacerlo”, “no tiene tanto valor…” Este hábito de comportamiento es mucho más dañino de lo que pensamos, porque nunca llegamos a permitirnos sentir orgullo propio. Así que lo te te propongo es sencillo: aunque te cueste, comienza a contestar a los cumplidos con un simple “gracias”. Verás cómo empiezas a sentirte mejor. 

Haz una lista de logros

Coge papel y boli y ponte a escribir todos los retos que recuerdes haber superado en tu vida. Se qué también te costará hacer esta lista porque cuando hemos superado un reto, normalmente olvidamos lo que nos costó conseguirlo. Este ejercicio es un acto de justicia para contigo. 

Recuerda que un logro es cualquier cosa que haya sido un reto para ti, independientemente de que para otras personas, esa misma situación, sea pan comido. Si para ti supuso un esfuerzo, es digno de estar en tu lista. 

Pregunta cuando no sepas

Somos seres encortina evolución y así has de verte. Pierde el miedo a preguntar lo que no sabes porque esa es la verdadera actitud de las personas inteligentes. Quedarte con la duda incrementa mucho esa sensación de estar engañando a todo el mundo e impide que evoluciones. 

Autoanálisis honesto y objetivo

Te propongo otro ejercicio (otra vez una lista). Haz una lista de tus competencias y cualidades (últimamente mola mucho llamarlas hard skills y soft skills). Hago este ejercicio en mis cursos y talleres sobre autoestima y el resultado siempre es muy positivo. 

Tus competencias y cualidades son las herramientas que tienes para lograr lo que deseas y hacer un recordatorio de cuáles y cuántas son, siempre es muy reconfortante. Tienes que abordar esta tarea sin ningún tipo de modestia ni humildad (total, no has de compartirlo con nadie). Es decir, que has de tratar de ser objetivo, racional y positivo. 

Pero hay más condiciones. Las listas han de ser largas (no menos de 30 ítems por lista). Comienza en soledad y cuando te hayas estancado pregúntale a tu entorno qué competencias y cualidades personales creen que tienes. Todas han de ser positivas y no es necesario que seas una eminencia en esa habilidad, basta conque la desempeñes con cierta soltura. 

Por aclara conceptos:

Competencias son destrezas, habilidades técnicas, conocimientos, cosas que sabes hacer. Por ejemplo: ingeniería (si es lo que has estudiado), cocinar, cantar, inglés, Photoshop, Excel, gestionar personas… 

Cualidades son características personales, actitudes, valores personales, adjetivos que te definen. Por ejemplo: inteligente, respetuosa, educada, creativa, resolutiva…

Una ventaja de las competencias es que siempre se pueden adquirir nuevas (estudiando, practicando). Piensa en qué te gustaría añadir a la lista para mejorar tu vida. 

Ls cualidades también se pueden desarrollar, por supuesto, aunque es un trabajo mas introspectivo. Piensa también en cuales te gustaría conquistar. 

Vas a sentirte mucho mejor cuando termines esta lista. Además es de mucha utilidad a la ora de afrontar un proceso de selección, por ejemplo. ¡Ah! Y también es buen tema de conversación en una primera cita (sin pasarse, claro).

Terapia o coaching

La terapia siempre es una gran idea. Terapia forever. Sobre todo cuando sientas que el dichoso síndrome del impostor está invadiendo tu vida de tal manera que está afectando a tu salud mental. Olvida el rancio pensamiento de que si vas a terapia es porque estás fatal… vete a terapia para no llegar a estarlo.

El coaching es una gran idea también (qué voy a decir yo si es mi modo de vida) para salir de la zona de confort, hacer un reset y redefinir tus objetivos en base a tus anhelos y no a tus miedos.

Recuerda que en el desarrollo personal no hay métodos infalibles ni rápidos. El crecimiento es un camino de larga duración. Sin embargo, todo aquello que sientas que alimenta tu autoestima te ayudará a librarte del tan común síndrome del impostor.

Puedo ayudarte a superar el síndrome del impostor…
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¿Quieres escucharme hablar de este tema? Aquí tienes un audio extraído de mi colaboración en Onda Cero.

Ilustración © Mask by Marek Polakovic from NounProject.com